洛陽跑步機的出(chu)現(xian)可以(yi)模(mo)擬戶外跑步模(mo)式，能夠自由(you)調節(jie)速度、時間以(yi)及(ji)坡道，完全可以(yi)做到足不出(chu)戶，可以(yi)做到隨時訓練。那么(me)洛陽跑步機(ji)的正確鍛煉方法你了解(jie)嗎？

  1. 熱身(shen)準備(bei)

  跑步機的正確鍛煉方法，做好這5個細節，不用去戶外也能輕松跑步。在使用跑步機之前，先做一些熱身動作，活動全身肌肉關節部位。再將洛陽跑步機的總開關打開，保證它處于工作狀態，然后雙腳踩于跑帶上。按下屏幕上的開始按鈕鍵，計時之后，跑道開始運轉，雙手扶穩把手，將速度調節為3。雙腳跟著跑道持續走動，這個過程需要持續5分鐘。通過熱身訓練后，可以讓身體預熱，為后面的正式訓練做準備，還能避免受傷的風險。

  2. 緩慢地提速
  跑步機的正確(que)鍛煉方法，做(zuo)(zuo)好(hao)這5個細(xi)節，不用去戶外也能輕松跑步。將雙手(shou)離開(kai)把手(shou)，逐(zhu)漸向上調節速(su)度，每(mei)隔30秒向上調節0.5，同(tong)(tong)時(shi)(shi)還要將兩側手(shou)臂前后擺(bai)動，做(zuo)(zuo)到手(shou)腳協調：左側手(shou)臂與(yu)右(you)腿，右(you)側手(shou)臂與(yu)左腿，如果手(shou)腳同(tong)(tong)步容易(yi)摔倒(dao)。這個過程屬于快走的狀(zhuang)態，手(shou)臂基本處(chu)于伸直的姿(zi)勢(shi)。待調節至5的速(su)度時(shi)(shi)，需要將手(shou)臂屈肘，同(tong)(tong)時(shi)(shi)要做(zuo)(zuo)屈腿跑動的姿(zi)勢(shi)，可以明顯感(gan)覺到速(su)度在逐(zhu)漸加(jia)快。

  3. 需要連續跑(pao)步20分鐘(zhong)

  跑步機的正確鍛煉方法，做好這5個細節，不用去戶外也能輕松跑步。由于洛陽跑步機使(shi)用的(de)(de)是跑(pao)帶，它自(zi)帶減(jian)震效果，因此訓(xun)練(lian)時會比(bi)戶外跑(pao)步(bu)(bu)更加輕松。保持6的(de)(de)速度(du)跑(pao)步(bu)(bu)，平均配速不會超過7分鐘，連續跑(pao)步(bu)(bu)20分鐘，大約(yue)可(ke)以(yi)跑(pao)3公(gong)里。這種距離更合適新人，如(ru)果中間覺(jue)得(de)疲倦，可(ke)以(yi)將(jiang)數字(zi)略微向下調節或(huo)者主動改成快走模式(shi)，通過短暫(zan)的(de)(de)恢復之后(hou)，再提升速度(du)，如(ru)此便可(ke)以(yi)輕松完成訓(xun)練(lian)。

  4. 跑步結(jie)束的過程

  跑步機(ji)的正確(que)鍛煉方法，做(zuo)(zuo)好這(zhe)5個(ge)細節，不用(yong)去戶外也能(neng)輕(qing)松跑步。當一次跑步結束時，可以(yi)將(jiang)速度調節至(zhi)3個(ge)數字，繼續走(zou)動1-2分鐘，這(zhe)樣可以(yi)讓身體(ti)逐漸(jian)放松，左(zuo)手(shou)握緊把手(shou)，用(yong)手(shou)按下(xia)(xia)停(ting)止按鍵，待跑帶停(ting)止運轉(zhuan)后(hou)，走(zou)下(xia)(xia)跑步機(ji)。此時還不能(neng)直接(jie)休息，需要對大腿(tui)、小腿(tui)、臀部、手(shou)臂(bei)、肩部等全身肌(ji)肉進(jin)行拉伸。可以(yi)做(zuo)(zuo)前弓步和側(ce)弓步壓腿(tui)、站(zhan)立后(hou)抬腿(tui)、勾(gou)腳尖、站(zhan)立體(ti)前屈(qu)、手(shou)臂(bei)后(hou)伸、手(shou)臂(bei)上舉等動作(zuo)。

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