許多人在中會使用跑步機來鍛煉健身，這是一種不出門也能跑步健身的鍛煉器材，但是它在使用上也是需要特別注意的。下面舒華健身器材為大家介紹洛陽跑步機鍛煉健身的誤區。

  不穿鞋或穿錯鞋：有些人在家里使用洛陽跑步機時光腳跑步(bu)或只穿襪子。實際上，光腳跑步(bu)時，跑步(bu)機的(de)震動會對膝、踝等關(guan)節造(zao)成(cheng)不(bu)必(bi)要(yao)的(de)傷害，腳底出汗還容易滑倒(dao)。

  一上(shang)跑(pao)步機就猛跑(pao)：上(shang)洛陽(yang)跑(pao)步機前應先(xian)做熱(re)身(shen)(shen)活動(dong)，壓腿、下(xia)蹲、拉(la)伸(shen)肌(ji)肉、屈伸(shen)關節(jie)等(deng)能提(ti)高肌(ji)肉的溫度，使肌(ji)肉變得更加柔軟而不易拉(la)傷。上(shang)跑(pao)步機后應從慢走(zou)、慢跑(pao)等(deng)“動(dong)態”熱(re)身(shen)(shen)開(kai)始，逐(zhu)步加大(da)運動(dong)量(liang)，此過(guo)程通常以(yi)10～15分鐘為宜(yi)。下(xia)跑(pao)步機時也(ye)應該逐(zhu)步減慢速度，以(yi)免(mian)出現(xian)眩暈感。

  跑步時(shi)間太長：跑步時(shi)機體能量物質的供應(ying)，是從糖到(dao)脂(zhi)肪，再到(dao)蛋(dan)白(bai)(bai)質。慢跑半小(xiao)時(shi)以上才會(hui)消耗脂(zhi)肪，而超(chao)過1小(xiao)時(shi)又會(hui)消耗蛋(dan)白(bai)(bai)質。

  坡度越高越好：加大洛陽跑步機的(de)坡度(du)(du)和速度(du)(du)會增加(jia)運(yun)動(dong)強度(du)(du)，而(er)對運(yun)動(dong)強度(du)(du)的(de)選擇需因(yin)人而(er)異。例如，中老年人跑(pao)步時坡度(du)(du)過(guo)高會增加(jia)對膝(xi)關節(jie)的(de)損傷(shang)，因(yin)此在水平狀態(tai)下運(yun)動(dong)。而(er)速度(du)(du)也并非越快(kuai)越好(hao)，在快(kuai)跑(pao)、慢(man)跑(pao)、快(kuai)走、爬坡等不同(tong)運(yun)動(dong)方式下，機體消耗的(de)能量物(wu)質(zhi)的(de)比例是不同(tong)的(de)。

  跑步時看電視：跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉洛陽跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕松的音樂。

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