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進食后多久用舉重床進行運動為宜？

進食后血液大多集中在胃部，提供氧氣及養分促進胃進行消化，進食后1小時以后再進行運動，不能少于40分鐘。

運動結束后，由于血液大多還集中在四肢，這個時候不宜馬上進食，要在運動后至少半個小時以后才能進食。

空腹運動之前可以吃少許的(de)香蕉、巧克力(li)等食物，或者(zhe)喝(he)點果汁(zhi)飲料，以免體(ti)內(nei)糖分儲存(cun)不足，訓練(lian)過程中出現頭暈、惡心甚至肌(ji)肉痙攣的(de)狀況發生(sheng)。

舉重床訓練的呼(hu)吸(xi)方法(fa)是什么？

所有力(li)量訓(xun)練用力(li)過程中(zhong)呼氣(qi)，還原(yuan)過程中(zhong)吸氣(qi)。這是因為人(ren)體的核心肌(ji)群(qun)在腹部(bu)，用力(li)時(shi)候(hou)呼氣(qi)會(hui)收(shou)緊腹部(bu)，核心肌(ji)群(qun)收(shou)縮以保證身體穩定，促進發力(li)完成訓(xun)練動作。

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