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進食后多久用(yong)舉(ju)重(zhong)床進行運動為宜？

進食后血液大多集中在胃部，提供氧氣及養分促進胃進行消化，進食后1小時以后再進行運動，不能少于40分鐘。

運動結束后，由于血液大多還集中在四肢，這個時候不宜馬上進食，要在運動后至少半個小時以后才能進食。

空腹運(yun)動之前可以(yi)吃少許的(de)香蕉(jiao)、巧克(ke)力等食物，或者喝點果汁飲料(liao)，以(yi)免體內糖(tang)分儲存不足，訓(xun)練過程(cheng)中出現頭暈(yun)、惡心甚至(zhi)肌(ji)肉(rou)痙攣的(de)狀況發(fa)生(sheng)。

舉(ju)重(zhong)床訓練(lian)的呼吸方法(fa)是(shi)什么？

所(suo)有力量(liang)訓練(lian)(lian)用力過程(cheng)中(zhong)呼氣，還原(yuan)過程(cheng)中(zhong)吸氣。這是因為人體的核心肌(ji)(ji)群在(zai)腹(fu)(fu)部，用力時候呼氣會收緊腹(fu)(fu)部，核心肌(ji)(ji)群收縮以保證身體穩定，促進發(fa)力完成訓練(lian)(lian)動作。

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