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室外健身器材，

進(jin)食后(hou)多久用舉(ju)重床進(jin)行(xing)運(yun)動為宜？

進食后血液大多集中在胃部，提供氧氣及養分促進胃進行消化，進食后1小時以后再進行運動，不能少于40分鐘。

運動結束后，由于血液大多還集中在四肢，這個時候不宜馬上進食，要在運動后至少半個小時以后才能進食。

空(kong)腹運(yun)動之前可以吃(chi)少許的香蕉、巧克力等食物，或者喝點果汁飲料，以免體內糖分(fen)儲存不(bu)足，訓練過程中(zhong)出現頭(tou)暈、惡心(xin)甚至肌肉痙攣的狀況發生。

舉(ju)重(zhong)床訓練(lian)的呼吸方法是什么？

所有力(li)(li)(li)量訓練用力(li)(li)(li)過(guo)(guo)程(cheng)中呼氣，還原(yuan)過(guo)(guo)程(cheng)中吸氣。這(zhe)是因為人體(ti)的核心(xin)肌群(qun)在腹(fu)(fu)部，用力(li)(li)(li)時候(hou)呼氣會(hui)收緊腹(fu)(fu)部，核心(xin)肌群(qun)收縮以保證(zheng)身體(ti)穩(wen)定，促進(jin)發力(li)(li)(li)完成訓練動作。

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