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進(jin)食后多久用(yong)舉重床進(jin)行運動(dong)為宜(yi)？

進食后血液大多集中在胃部，提供氧氣及養分促進胃進行消化，進食后1小時以后再進行運動，不能少于40分鐘。

運動結束后，由于血液大多還集中在四肢，這個時候不宜馬上進食，要在運動后至少半個小時以后才能進食。

空腹運動之前可以(yi)吃少(shao)許的(de)(de)香蕉、巧克力等(deng)食(shi)物，或者喝點果(guo)汁飲(yin)料，以(yi)免(mian)體內糖分儲存(cun)不(bu)足，訓練(lian)過程中(zhong)出現頭暈、惡心甚至(zhi)肌肉痙攣(luan)的(de)(de)狀況(kuang)發生(sheng)。

舉(ju)重床訓練的呼吸方法是什么(me)？

所有力量訓(xun)練用力過(guo)程中(zhong)呼(hu)氣，還原過(guo)程中(zhong)吸氣。這是因為人體的核心肌群(qun)(qun)在腹部，用力時候呼(hu)氣會收緊腹部，核心肌群(qun)(qun)收縮以保證身體穩(wen)定，促進(jin)發力完(wan)成訓(xun)練動作。

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