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進食后多(duo)久用舉重床進行(xing)運動為宜？

進食后血液大多集中在胃部，提供氧氣及養分促進胃進行消化，進食后1小時以后再進行運動，不能少于40分鐘。

運動結束后，由于血液大多還集中在四肢，這個時候不宜馬上進食，要在運動后至少半個小時以后才能進食。

空腹運動之前可以(yi)吃少(shao)許的香蕉(jiao)、巧克力等食(shi)物，或者喝點果汁飲料，以(yi)免體內(nei)糖(tang)分儲存不足，訓練過程中出(chu)現(xian)頭暈、惡心甚至肌(ji)肉痙攣的狀況發(fa)生。

舉重床訓練的呼吸方法是(shi)什么？

所有力(li)(li)量訓練(lian)用力(li)(li)過(guo)程中呼氣，還原(yuan)過(guo)程中吸氣。這是因為人體的(de)核(he)心肌群(qun)(qun)在腹(fu)部，用力(li)(li)時候呼氣會收緊(jin)腹(fu)部，核(he)心肌群(qun)(qun)收縮(suo)以保證身體穩定，促進發力(li)(li)完成訓練(lian)動作。

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