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進食后多久用(yong)舉(ju)重床(chuang)進行運動(dong)為宜？

進食后血液大多集中在胃部，提供氧氣及養分促進胃進行消化，進食后1小時以后再進行運動，不能少于40分鐘。

運動結束后，由于血液大多還集中在四肢，這個時候不宜馬上進食，要在運動后至少半個小時以后才能進食。

空腹運動之前可(ke)以(yi)吃少(shao)許(xu)的(de)香蕉、巧(qiao)克力等食物，或者喝點果汁(zhi)飲料，以(yi)免體(ti)內糖分儲存(cun)不足(zu)，訓練過程中(zhong)出現頭暈、惡心甚至肌肉痙攣(luan)的(de)狀況發生。

舉重床(chuang)訓練的呼吸方法(fa)是什么(me)？

所有力(li)量(liang)訓練(lian)用力(li)過(guo)程中呼(hu)氣，還原過(guo)程中吸氣。這(zhe)是因(yin)為人體(ti)(ti)的(de)核心(xin)肌群在腹部(bu)，用力(li)時候呼(hu)氣會收(shou)緊(jin)腹部(bu)，核心(xin)肌群收(shou)縮以保證(zheng)身體(ti)(ti)穩(wen)定，促(cu)進發力(li)完成訓練(lian)動作。

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