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進(jin)食后多(duo)久用(yong)舉重床(chuang)進(jin)行運動為宜？

進食后血液大多集中在胃部，提供氧氣及養分促進胃進行消化，進食后1小時以后再進行運動，不能少于40分鐘。

運動結束后，由于血液大多還集中在四肢，這個時候不宜馬上進食，要在運動后至少半個小時以后才能進食。

空(kong)腹運動之前可以吃少(shao)許的香蕉(jiao)、巧克力等(deng)食物(wu)，或者喝點果汁飲(yin)料，以免(mian)體內糖分儲存不(bu)足(zu)，訓(xun)練過程中出(chu)現(xian)頭暈、惡心甚至肌肉痙攣的狀況發(fa)生。

舉重床訓(xun)練的呼吸方(fang)法是什么？

所有(you)力量訓練用力過(guo)程中呼氣，還(huan)原過(guo)程中吸(xi)氣。這(zhe)是因(yin)為人(ren)體(ti)的核(he)心肌(ji)(ji)群在腹(fu)部(bu)(bu)，用力時候(hou)呼氣會收(shou)緊腹(fu)部(bu)(bu)，核(he)心肌(ji)(ji)群收(shou)縮以(yi)保證身體(ti)穩定，促(cu)進發力完成(cheng)訓練動作(zuo)。

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