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進(jin)食(shi)后(hou)多久(jiu)用舉(ju)重床進(jin)行運動為宜？

進食后血液大多集中在胃部，提供氧氣及養分促進胃進行消化，進食后1小時以后再進行運動，不能少于40分鐘。

運動結束后，由于血液大多還集中在四肢，這個時候不宜馬上進食，要在運動后至少半個小時以后才能進食。

空(kong)腹運動之前可以(yi)吃少許的(de)(de)香蕉、巧克力等(deng)食物，或(huo)者喝點果汁飲料，以(yi)免體內糖分(fen)儲(chu)存(cun)不足，訓練(lian)過(guo)程中出現頭暈、惡心甚至肌肉痙攣的(de)(de)狀況發生。

舉重(zhong)床訓練的呼吸(xi)方法是什么？

所有力量訓練(lian)用力過程中呼(hu)氣(qi)，還原過程中吸氣(qi)。這是(shi)因為人體的核心(xin)(xin)肌群(qun)(qun)在腹(fu)部，用力時候呼(hu)氣(qi)會收緊腹(fu)部，核心(xin)(xin)肌群(qun)(qun)收縮(suo)以保(bao)證身體穩定，促進發力完成訓練(lian)動作。

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